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Category Archives: Sport & Bewegung

Bewegung, Spaß und Fettverbrennung

Fettverbrennung hört sich nach Schweiß und Leid an. Das muss nicht sein, es kann viel Spaß und Freude bereiten – das Programm von Newmoove zeigt es. Der Anbieter hält viele Vorschläge bereit, wie Sie für den Sommer zu der perfekten Bikini-Figur finden zum Beispiel. Der Bogen spannt sich von Pilates über Stepaerobic bis hin zu Fatburning. Wer Fett verbrennen will, findet für jedes Alter und jeden Trainingszustand das richtige Angebot.

Wichtig ist, den Körper in Bewegung zu halten: Wer schwitzt, verbrennt auch Fett, bringt seinen Kreislauf in Schwung, bereitet Muskeln, Bänder und Gelenke auf die Belastungen vor. Das geschieht gemeinsam mit anderen, in Dauer und Intensität genau abgestimmt auf Alter und Fitnesszustand, bei Bedarf auch auf körperliche Einschränkungen. Und vor allem: Sie bewegen sich zu einer animierenden Musik, werden von der Gruppendynamik mitgetragen und verbrennen so mit Freude ihr Fett – nicht mit Mühen und Qualen. Durch Schritte auf der Stelle, vor und Rückwärtsbewegungen erreichen Sie die Leistungsbereitschaft und Belastbarkeit von Kreislauf und Bewegungsapparat. Jetzt kommen die Arme ins Spiel, die Sie passend zu den Bewegungen einsetzen: zum Beispiel nach oben, was ein gutes Training für Schulter und Rücken darstellt. Dabei geht es nun in Sidesteps, die Arme begleiten das in Bewegungsrichtung – oder auch entgegengesetzt.

Jetzt ist es Zeit für eine kurze aber aktive Pause, um den Rücken zu entlasten und zu kräftigen. Nach vorn gebeugt, mit den Händen auf den Oberarmen abgestützt, bewegen Sie die Wirbelsäule zwischen „Katzenbuckel“ und „Flatback“, also der voll gestreckten Haltung. Weiter geht es in Bewegungsvarianten, zum Beispiel mit dem Stepboard. Es fordert durch das Auf- und Absteigen in vielen Möglichkeiten noch mehr Arbeit von Ihrer Muskulatur – verbrennt also noch intensiver Fett. Ein ruhiger Ausklang mit Dehnungen der belasteten Muskelgruppen und aktiver Kreislaufberuhigung schließt die Einheit ab. Jetzt horchen Sie in sich hinein – und fühlen sich sehr gut!

Sporteinheit: Laufen & Joggen

Die einfachste und sicherlich auch kostengünstigste Variante Sport zu treiben ist das Laufen bzw. Joggen. Dafür benötigt man eigentlich nur gute Schuhe und regenfreies Wetter. Allerdings gibt es doch das ein oder andere, das man beim Laufen beachten sollte um ein optimales und gesundes Training zu erzielen.

Richtig Joggen lernen

Einfach los laufen ist zwar möglich, doch sollte man sich auf lange Sicht gesehen einige Dinge vorab überlegen und sich einen entsprechenden Trainingsplan erstellen. Ist man Einsteiger, so sollte man nicht jeden Tag laufen. Zum einen ist der Körper noch nicht auf diese neue hohe Belastung eingestellt, zudem kann einem schnell die Lust vergehen, wenn man es anfangs übertreibt. Hier erhaltet ihr einen Einstiegsplan:

Woche 1: 3 x pro Woche 20 Minuten zügiges Gehen
Woche 2-3: 2-3 x pro Woche 20 Minuten, je 1 Minute Laufen – 1 Minute gehen (oder 100 Schritte)
Woche 4-5: 2-3x pro Woche 30 Minuten, je 1 Minute Laufen – 1 Minute gehen (oder 100 Schritte)
Woche 6-8: 2-3x pro Woche 30 Minuten, je 5 Minuten laufen – 1 Minute gehen (oder 500/100 Schritte)
Woche 9-12: 2-3x pro Woche 30 Minuten, je 10 Minuten laufen – 1 Minute gehen (oder 1000/100 Schritte)
Woche 13-15: 3x pro Woche 30 Minuten laufen
Ab Woche 16 kann die Dauer im 5-Minuten Takt verlängert werden

Joggen - ins-traumkleid.de

Joggen als optimales und gesundes Training

Trainingseinheit: Pilates – „Powerhouse“ Training für den ganzen Körper

Jeder hat schon mal was von Pilates gehört. „Das ist doch so ein Humbug wie Joga…“ werden jetzt viele sagen. Aber so ist es nicht. Pilates ist ein gezieltes Ganzkörpertraining, bei dem sogar Muskeln beansprucht und trainiert werden, an die man mit normalen Sport und Muskeltraining nicht hin kommt.

Was genau ist Pilates ?

Der Sport Pilates wurde von Joseph H. Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Mit einer Weiterentwicklung von fernöstlichen und europäischen Trainingsmethoden wollte Pilates seine etwas schwächliche Konstitution verbessern, was ihm letztendlich auch gelang. In den 20er Jahren wanderte er mit seiner Frau nach Amerika aus und eröffnete in New York sein erstes Studio. Seit dem ist Pilates nicht mehr wegzudenken.

Die Grundlage jeder Trainingseinheit ist das sogenannte „Powerhouse“ – die eigenen Körpermitte, die aktiviert wird. Diese besteht aus vier Muskeln, die das Zentrum stärken – der Beckenboden, der Korsettmuskel, das Zwerchfell und der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule. Dieses Powerhouse bildet gemeinsam mit der tiefen Atmung die Grundlage für jedes Pilates Training.

Sporteinheit: Reiten / Pferdesport

Im ersten Moment denkt man beim Thema Reiten an junge Mädchen, die sich ihren Kindheitstraum mit den Pferden erfüllen. Doch Reiten ist wesentlich mehr und kann durchaus als Sport angesehen werden.

Sportliche Vorteile beim Reiten

Beim Reiten auf einem Pferd sitzt man nicht einfach nur da und lässt sich durch die Gegend tragen – im Gegenteil. Reiten kann durchaus ein effizienter und anstrengender Sport sein. Der Grund dafür ist die permanente Anpassung des Reiters auf die Bewegungen des Pferdes. Das stärkt gleichermaßen Bauch- und Rückenmuskulatur. Dies stärkt langfristig gesehen die Wirbelsäule und beugt sogar Rückenschmerzen vor. Auch Verspannungen können durch das ständige An- und Abspannen der Muskeln gelöst werden.

Weiterhin fördert das Reiten die Koordinationsfähigkeit und auch den Gleichgewichtssinn. Die Sitzposition muss ständig ausbalanciert werden, ebenso wie man die Füße im Steigbügel halten und die Zügel fest in der Hand haben muss. Auch die Aufmerksamkeit wird verbessert, denn man muss stetig darauf achten, was genau das Pferd unter einem so treibt.

Aber nicht nur dem Körper tut das Reiten gut. Ebenso hilft ein Ausritt auf dem Pferd ideal gegen Stress. Bei der Konzentration auf das Pferd und das Verweilen draußen in der Natur lässt den Stress schnell verblassen. Und auch die „Freundschaft“ zwischen Reiter und Pferd kann das Wohlbefinden enorm steigern.

Reiten

Wie fange ich damit an ?

Wer mit dem Reiten anfangen möchte sollte sich einen geprüften Reitstall in der Nähe suchen und erstmal einen Anfängerkurs belegen. Wenn man diesen dann erfolgreich absolviert hat und den Sport wirklich für sich entdeckt hat kann dazu übergehen dauerhaft zu Reiten und sich gegebenenfalls sogar ein Pferd und das benötigte Zubehör zulegen. Viele Reitartikel zu moderaten Preisen gibt es übrigens in deutschlandweiten Equiva-Märkten.

Nachteile beim Reiten

Wer sich letztendlich für diesen Sport entscheidet und sich auch noch ein eigenes Pferd zulegt muss sich vorher bewusst machen, daß ein eigenes Pferd sehr viel Arbeit, Aufmerksamkeit und auch Geld bedeutet. Reiten ist ein kostspieligeres Hobby als zum Beispiel Radfahren. Auch braucht das Pferd als Lebewesen viel Aufmerksamkeit, eine gute Unterkunft und alles, was noch dazu gehört. Wer dazu nicht bereit ist oder das Kleingeld dafür nicht aufbringen kann, der sollte sich evtl. eine andere Sportart suchen.

Tipp: Reiten ist nicht nur was für junge Jahre sondern kann bis ins hohe Alter durch betrieben werden.

Sporteinheit: Fahrrad-Heimtrainer

Fast jeder hat ein Fahrrad zu Hause im Keller stehen, doch bei schlechtem Wetter bringt es nicht viel damit raus zu fahren. Vielleicht ist es euch auch zu langweilig draußen durch Wald und Wiese zu fahren und ihr würdet lieber Digital berieselt werden dabei. Dafür gibt es das optimale Trainingsgerät für zu Hause: der Fahrrad-Heimtrainer.

Bereits viele Haushalte sind mit einem Fahrrad für drinnen ausgestattet, doch leider benutzten es viel zu wenige. Dabei ist es das optimale Gerät um auf einfache Weise fit zu bleiben. Dieses Ausdauergerät kurbelt ordentlich die Fettverbrennung an und strafft dabei nebenbei die unteren Problemzonen.

Fahrrad-Heimtrainer

© ins-traumkleid.de

Vorteile des Fahrrad-Heimtrainers

Es gibt einige Vorteile an diesem Heimtrainer. Vor allem aber ist dieses Trainingsgerät für fast jeden geeignet. Hier die Vorteile auf einen Blick:

  • Einfach zu bedienen
  • für Jung und Alt geeignet
  • Man kann zu Hause trainieren bei Wind und Wetter
  • Gelenke werden geschont
  • Belastung/Frequenz kann angepasst werden
  • Nebenbei kann man z.B. ein Buch lesen oder fern sehen
  • keine monatliche oder jährliche Verpflichtung wie im Fitnesstudio

Kaufberatung

Wer sich für ein Fahrrad für zu Hause entscheidet sollte in paar Dinge beim Kauf beachten.