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Ernährung & Rezepte

Schnell Abnehmen, um noch ins Traumkleid zu passen: So klappt’s!

Du hast dich für ein schickes Kleid entschieden das du unbedingt haben möchtest, jedoch gibt es noch ein Problem: Es passt nicht ganz und du müsstest ein paar Kilo abnehmen.
Es gibt eine Lösung mit der du in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren kannst. Natürlich sind dafür Ehrgeiz und Durchhaltevermögen gefragt! Aber du hast ja ein ganz klares Ziel vor Augen, das du erreichen möchtest, deswegen lies jetzt aufmerksam weiter!

Der perfekte Ernährungsplan

Bei einer kurzfristigen und schnellen Diät ist es wichtig, dass der Insulinausstoß gering gehalten wird. Was aber genau bedeutet das für unseren Diätplan?
Insulin ist das Speicherhormon in unserem Körper das dafür sorgt, dass die Nährstoffe in die Zellen gelangen können. Leider ist es auch dafür verantwortlich das überschüssige Energie in den Zellen gespeichert wird.
Das ist generell kein Problem, denn die Nährstoffe sollten in die Zelle gelangen können, um dort ihre Wirkung zu entfalten und den Körper mit Energie und Vitaminen zu versorgen.
Das Problem liegt darin dass zu dem Zeitpunkt wenn das Insulin in hoher Konzentration im Körper vorhanden ist, eure Fettverbrennung sehr stark runtergefahren ist. Das führt dazu dass einige Abnehmwillige trotz geringer Kalorienzufuhr kein Körperfett verbrennen.
Über die tägliche Ernährung könnt ihr jedoch diesen Prozess selbst steuern indem ihr die richtigen Nahrungsmittel konsumiert.
Kohlenhydrate ziehen den höchsten Insulinausstoß nach sich, wenn diese nicht mit hochwertigen Ballaststoffen kombiniert werden.

Die perfekte Ernährung um schnell an Gewicht zu verlieren, sieht also wie folgt aus:

  1. Viele Proteine und gesunde Fette
  2. Moderate Kohlenhydratzufuhr
  3. Früchte nur in geringen Mengen, da hierbei viel Fruchtzucker enthalten ist. Am besten sind Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)

Je nachdem wie groß euer Ausgangsgewicht ist, könnt ihr das Kaloriendefizit groß oder moderat gestalten. Die folgende Abbildung zeigt euch diesen Zusammenhang:

Kaloriendefizit

Ein Diätkonzept das dieser Beschreibung sehr nahe kommt ist die sogenannte Low-Carb Ernährung, wobei die Menge an zugeführten Kohlenhydraten hierbei sehr variabel sein kann.
Wenn du nicht genau weißt wie du deinen Speiseplan richtig gestalten solltest, dann kannst du dir hier einen 7 Tage Diätplan kostenlos herunterladen.

Ist Sport wichtig um abzunehmen?

Sport ist nicht zwingend notwendig jedoch auf jeden Fall sehr empfehlenswert um Körperfett zu verbrennen. Dabei werden nicht nur die Muskeln aktiviert und der Kreislauf auf Trab gehalten, sondern es verhindert dass die wertvollen Kraftwerke unseres Körpers (Muskeln) in einer kalorienreduzierten Diät abgebaut werden.
Wenn du dir unsicher bist ob du normal Joggen gehen oder ein Intervalltraining durchführen solltest, dann entscheide dich für das Intervalltraining.
Viele Studien haben bewiesen das HIIT-Training (High-Intensity-Intervall-Training) die Fettverbrennung mehr anregt und sich deine Ausdauer schneller verbessert als bei normalem Training.

Fazit

Die beschriebene Ernährungsweise aus einer erhöhten Protein- und Fettzufuhr unterstützt durch 2 bis 3 Einheiten Intervalltraining bringen dich schnell und sicher ans Ziel!

In diesem Sinne Sport frei!

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Allgemeines

Der schönste Tag des Lebens

Um den schönsten Tag seines Lebens zu einem perfekten Event zu machen, bedarf es einer Menge Planung im Vorfeld. Egal ob man lieber im kleinen Kreis feiern mag oder eine riesige Prinzessinenhochzeit möchte – niemand mag böse Überraschungen an dem großen Tag. Um sich den ganzen Stress zu ersparen, kann man in Erwägung ziehen einen Hochzeitsplaner oder anderen Eventmanager zu beauftragen. Je nach Budget wird das Fest auf die eigenen Wünsche abgestimmt. Einige Paare wollen jedoch lieber alles selber in die Hand nehmen und nichts dem Zufall überlassen. Damit auch bloß nichts schief geht, müssen viele Entscheidungen getroffen werden.

Die Planung
Zu aller erst  wird der Termin festgelegt und die Art der Feier bestimmt. Vielleicht möchte man ein ganz bestimmtes Thema, an dem man sich orientiert das sich durch die Gesamte Planung zieht. Wichtig ist natürlich auch das Budget, für die richtige Kostenkalkulation. Ein Fotograf sollte ebenfalls nicht fehlen um alle Erinnerungen festhalten zu können. Ideen wie man die schönsten Fotos richtig in Szene setzt, können Sie hier finden.  Für eine Standesamtliche Hochzeit, sollte sich jeder über die richtigen Dokumente informieren. Dabei geht es unter Anderem auch um das Namensrecht und einen eventuellen Ehevertrag.  Außerdem müssen Locations und Kirchen besichtigt werden, damit sie früh genug für das richtige Datum reserviert werden können. Sobald man sich auf ein Datum und eine Location einigt, können auch schon die Einladungen oder ‚Save the Date‘ Karten versendet werden. Findet die Feierlichkeit an einem anderen Ort und nicht in der Heimat statt, sollte man auch die eventuelle Reservierung für Gäste in einem Hotel tätigen. Trauzeugen  stehen bei jeder Entscheidung mit Rat und Tat zur Seite und geben die nötige Unterstützung in allen Angelegenheiten.

Die letzten Details
Vier Wochen vor dem großen Tag werden die letzen Vorbereitungen getätigt. Dazu gehört die Anfertigung eines Programmheftes für die Kirche, die Auswahl des Brautstraußes und letzte Änderungen am Brautkleid oder am Anzug des Bräutigams. Wenn man weiß, welche Gäste letztendlich auch kommen, sollte auch die Sitzordnung festgelegt werden. Wer neben wem sitzt, kann einen großen Einfluss auf die allgemeine Stimmung haben. Niemand sollte ausgeschlossen werden oder an einem Tisch mit lauter Fremden sitzen.
Am aller letzten Tag vor der Hochzeit wird nur noch die Handtasche gepackt,  Trinkgelder vorbereitet und die Koffer für die Flitterwochen gepackt. Alle Papiere werden auf Vollständigkeit und Gültigkeit geprüft. Ein Besuch im Nagelstudio sollte man als Braut ebenfalls einplanen. Ansonsten wird nur entspannt und die Vorfreude genossen.

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Allgemeines

Die Hochzeitsplanung – Wie sie ein voller Erfolg wird

Die eigene Hochzeit soll für die meisten Menschen der schönste Tag im Jahr werden. Damit an diesem Tag alles nach Plan läuft und nichts dem Zufall überlassen wird, ist die Planung der Feier das A und O. Doch auch hier ergeben sich jede Menge Tücken und viele Dinge müssen beachtet werden. So ist beispielsweise nicht nur das leibliche Wohl von Bedeutung, auch Einladungskarten zur Hochzeit & Hochzeitskarten müssen stimmig sein. Was es sonst noch zu beachten gilt, wenn es um die Planung einer Hochzeit geht, lesen Sie in diesem Artikel.

Wenn es an die Planung einer Hochzeit geht, sollte zuallererst natürlich geklärt werden, ob neben der standesamtlichen Trauung auch eine kirchliche Trauung stattfinden soll. Während es vor einigen Jahrzehnten quasi noch undenkbar war, nicht kirchlich zu heiraten, ist dies heutzutage längst keine Seltenheit mehr. Sofern eine kirchliche Trauung stattfinden soll, ist es natürlich auch noch nötig, die Kirche für die Trauung zu organisieren. Im Anschluss an die Trauung selbst findet dann in der Regel die Feier der Hochzeit selbst statt. Aufgrund der großen Anzahl an Gästen ist es definitiv erforderlich, eine ausreichend große Räumlichkeit zu organisieren, in der aus auch noch möglich ist, zu später Stunde völlig ungehindert das Tanzbein zu schwingen. Für das leibliche Wohl Ihrer Gäste in Form von Speisen bietet es sich definitiv an, einen Catering-Service beauftragen. Dieser ist in der Lage anhand der Anzahl Ihrer Gäste relativ genau zu kalkulieren, wie viel Essen benötigt wird, sodass weder zu große Mengen übrig bleiben noch einige Gäste nicht vollends versorgt werden. Getränke sollten in großer Menge auf Kommission eingekauft werden. So gehen Sie zum einen sicher, dass keine Engpässe bei der Versorgung Ihrer Gäste entstehen und zahlen zum anderen nur für die tatsächlich verzehrten Getränke. Zu guter Letzt geht es darum, die Tisch-und Einladungskarten für die Hochzeit zu gestalten. Keineswegs sollten Sie hier auf Standardlösungen setzen, sondern mit Ideenreichtum und Individualität bei Ihren Gästen punkten. Auf diesem Wege steigern Sie nicht nur die Vorfreude Ihrer Gäste sondern tragen auch zur ausgelassenen Stimmung auf Ihrer Feier bei.

Wenn Sie all diese Planungsschritte beherzigen, steht einer erfolgreichen Feier, die Ihren Gästen noch sehr lange in Erinnerung bleibt, nichts mehr im Wege. In jedem Fall sollten Sie frühzeitig mit der Planung Ihrer Hochzeit beginnen, da beispielsweise Räumlichkeiten oft sehr weit im Voraus gebucht werden. Zudem verhindern Sie so, dass unnötiger Stress aufkommt, durch den Ihnen während der Planung Fehler unterlaufen.

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Sport & Bewegung

Problemzone Beine: Straffe Schenkel leicht gemacht

Kaum einer der das Problem nicht kennt: Die Oberschenkel sind zu dick, von Straffheit keine Spur. Vor allem die Wintermonate mit fehlender Bewegung führen dazu, dass die Beine und Oberschenkel im Frühjahr nicht wirklich strandtauglich sind – übrigens nicht nur ein Problem der Frauen. Auch wenn schlaffe Oberschenkel bei den Herren der Schöpfung nicht sofort ins Auge des Betrachters stechen, kämpft auch die Männerwelt mit Beinen jenseits des Vorzeigbaren.

Bevor nun der anstehende Winter auch noch die letzten Muskeln schwinden lässt, starten wir noch diesen Herbst die Aktion „Schlanke Beine. Und wie? Das lesen Sie hier!

Dort finden Sie 3 einfache aber wirkungsvolle Übungen zum Aufbau der Beinmuskulatur. Die Übungen führen zu einer Straffung und Definition der Beine, ohne dass diese zu muskulös wirken. Alle Übungen werden mit einer Kurzhantel ausgeführt, die zum Standardrepertoire einer jeden Fitness-Ausstattung gehören. Die Übungen umfassen die folgenden Themen:

  1. Kreuzheben mit einer Kurzhantel
  2. Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln
  3. Kniebeuge mit Sprung und Kurzhantel

Grundsätzlich sind Kniebeugen mit die beste Möglichkeit, die Beine und Oberschenkel zu trainieren, auch für den Fall dass einmal keine unterstützende Hantel greifbar ist. Kniebeugen lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren, sei es Beim Warten auf den Bus oder im Büro während der Pause. Gut trainierte schaffen diese Übung sogar – ein Headset vorausgesetzt – während des Telefonierens.

Wichtigste Voraussetzung für schlanke und straffe Beine: Die Fettschicht über der Beinmuskulatur muss abtrainiert werden. Dazu eignen sich neben den genannten und verlinkten Übungen auch Fahrradfahren, Laufen bzw. eine andere Ausdauersportart.

Nehmen Sie den Elan des Sommers mit in die kühlere Jahreszeit. Bei regelmäßiger Ausführung der Fitnessübungen starten Sie bereits gut trainiert in den Sommer! Und denken Sie immer daran – fehlende Bewegung kann tödlich sein!